防治痛经不妨在经期时练练骨盆体操

　　痛经是女性的多发疾病之1，有数据显示，我国女性痛经的产生率超过1/3，其中原发性痛经占36%，会严重影响工作的约占10%，因此，预防痛经的产生成了女性普遍关心的话题。

　　经期运动有益于活血舒“经”。女性经期时进行适当运动是预防痛经的好办法，做做瑜伽、慢跑、漫步都有益于痛经的医治预防。“很多女性都担心经期运动会致使失血过量，其实不然，中医说法是‘痛则不通’，对痛经患者，在经期适当的运动能够有效地改良和提高人体的功能状态，增进血液循环，减少子宫和盆腔充血。

　　同时，在进行运动时，腹肌和盆底肌肉可以得到1定的收缩和舒张，有益于经血的排出，以减缓经期的不良生理反应。”丁主任补充道。

　　坚持练习骨盆体操可以防治痛经产生。

　　防治痛经，除上面提及的瑜伽、慢跑和漫步外，推荐患者练习盆骨体操。盆骨体操主要目的在于舒展从背部延伸到腿部的肌肉，从而改良骨盆的血液循环状态。

　　子宫后倾后屈型痛经患者这个类型的痛经患者，应作膝胸卧位，即身体俯卧势，两膝屈曲成直角，逐日1次，每次15⑵0分钟，坚持练习可以改良子宫的位置，防治痛经的产生。

　　对1般的痛经患者：

　　1、脸向上仰，平躺地上，手垂在身体两侧，膝盖曲立起来。

　　2、腰部用力网上挺，同事深吸1口气停顿5秒钟，再呼出气，同时腰部放松恢复到平躺的姿式。

　　3、以上两个步骤重复10次。