专家制定饮食方案 应付绝经期综合症

　　月经是每一个女人都要遭受的，经前不适的人群占到80％左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎样能不烦恼？

　　营养专家发现，经前不适与营养素的缺少有关，只要补充相应的维生素，你就可以轻松愉快地度过这段时间。

　　问题1：喜怒无常

　　肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为何会出现。

　　缺少元素：维生素 B6研究表明，那些摄取了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是由于维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有1项研究表明，如果和镁制剂1起服用的话，维生素 B6还能减缓经前焦虑。

　　推荐食品：菜花、胡萝卜、香蕉

　　问题2：胸部不适

　　张琳1到邻近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到1点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之1。

　　缺少元素：维生素 E摄取维生素 E的女性，胸部不适会下降 11％。这类营养物资能减低前列腺素的产生，而前列腺素是1种能引发1系列经前疼痛的物资。维生素E也能减缓腹痛。

　　推荐食品：植物油、菠菜、谷物

　　问题3：腹痛

　　英在经前的1个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当邻近经期的2⑶天，这类疼痛就变得更加重烈。

　　缺少元素：赘⑶脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄取1些赘⑶脂肪酸就可以减缓40％的腹痛。赘⑶脂肪酸能减少女性体内1种荷尔蒙的分泌，而这类荷尔蒙可能在经前期加重子宫收缩引发腹痛。赘⑶脂肪酸还能减缓因经前综合症引发的焦虑。

　　推荐食品：深海鱼类，如3文鱼、金枪鱼

　　问题4：失眠，睡眠质量不高

　　晶从经前1周就开始失眠，即便睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。

　　缺少元素：色氨酸由于荷尔蒙的变化，大约有60％的女性在经前1周都不容易入眠。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生1种化学复合胺帮助你安然入眠。

　　推荐食品：火鸡肉、牛肉、山核桃

　　问题5：痘痘

　　晨晨每月都能准确地知道自己的来潮时间，由于在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。

　　缺少元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，1项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍1种酶的生长，这类酶能够致使发炎和感染。另外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！

　　推荐食品：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

　　问题6：嗜吃甜食

　　芊总是会在经前1周发胖，由于她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的 渴望。

　　缺少元素：钙经前摄取比较多钙的女性，饥饿的感觉会下降 48％。由于这时候雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。由于缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来宣泄不快。通过补充含钙高的食品，你可以减缓经前饥饿的症状，同时还能减缓经前头痛，消除身体浮肿。